教你六招缓解经期前综合症

很多女性朋友们在经期前往往会因为身体不适而变得喜怒无常、烦躁易怒，、出现一些莫名其妙的情绪变化。觉得特别容易饿或者明明不饿，但对甜食有强烈的渴望。而这些就是经期前综合症的表现。那么应该如何缓解经期前综合症呢？下面就让我们来了解一下吧。

经期前综合征是指月经期前的几天里往往会出现头痛、腹痛腹泻、腰酸背痛、乳房胀痛以及疲劳紧张、精神压抑、全身乏力，有些还会产生失眠。如果出现以上症状大家不妨试试下面这六招。

1、多吃碳水化合物：有经前烦躁的女性朋友们应该吃水果、蔬菜、全麦食品等这些碳水化合物，它们可以增加脑血清素水平，减少焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，而其中以全麦食品的效果最明显，并且大家还需注意尽量少吃含盐分高以及油炸食物。

2、少吃含有咖啡因食物：因为咖啡因的摄入量和一些经前期症状有关，摄入量越少，经期前症状越轻。所以在各位女性们在经期前后以及经期中要尽量少吃咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物。

3、禁喝刺激性饮料：不仅咖啡因会使人情绪烦躁、焦虚不安，而酒精类更会使病情加重并且还会让部分女性胸部触痛加剧。所以有经前烦躁的女性，应该在经期前一周开始禁用这类刺激性的饮料。

4、药剂：有经期前症状的女性还可以适当服用一些维生素B6及钙、镁补剂，这些药剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有着明显的改善作用，但要注意的是过量的服用药剂会对身体造成危害，所以大家要在医生的建议下服用。

5、有氧运动：除了吃食方面，还有各种有氧运动也可以减轻甚至消除经期前症状，所以大家可以进行适当的体育锻炼从而减少了闭经、沮丧和焦虑。

6、心理压力：大家压力重时，情绪激烈的变化更容易对正常的激素变化作出反应，所以大家还可以试试入静训练来缓解经期前综合征。

以上就是一些缓解经期前综合征的方法，大家如果出现此症状应当引起重视，但是也不要过于担心给自己压力加重病情，然后大家可以试试上面讲的这六种方面，并且在日常生活中也要注意饮食习惯以及合理的生活作息，在经期前以及经期更应该加强警戒，从而减轻或预防出现经期前综合征。